Au cours des dernières années, beaucoup d’entre nous en ont eu marre du refuge de nos maisons, un endroit où nous avions hâte de retourner après une longue journée. Avec une grande majorité de travailleurs canadiens qui continuent de travailler à domicile, les sentiments d’épuisement ne sont plus apaisés par le confort de nos maisons, car nos maisons sont devenues nos nouveaux lieux de travail. Pour beaucoup de gens, il devient de plus en plus difficile de se détendre après leur journée de travail, provoquant des sentiments perpétuels de fatigue et d’épuisement professionnel. Alors, le travail à domicile devenant la nouvelle norme, comment pouvons-nous lutter contre tous ces effets négatifs ?

Nous pouvons commencer par la façon dont nous travaillons à domicile et apporter quelques modifications simples pour créer une atmosphère où le travail et la vie familiale restent séparés. Dédiez un espace sans distractions, dans un endroit calme de la maison (ou investissez dans desbouchons d’oreilles / écoutez de la musique d’ambiance avec des écouteurs antibruit si vous ne parvenez pas à trouver un espace calme). Essayez de travailler dans une zone de la maison qui n’est pas couramment utilisée ou dans une zone aménagée comme un espace de travail, comme un bureau à domicile ou une table à manger. Lors de la conception de votre espace de travail, faites attention à la façon dont vous organisez les choses et choisissez des meubles qui faciliteront le travail. Par exemple, optez pour un bureau assis-debout par rapport à un bureau ordinaire et travaillez par intervalles assis et debout, ou si vous préférez vous asseoir, optez pour une option ergonomique afin de bien soutenir votre dos et d’encourager une bonne posture. Même de petits changements, comme garder le dessous de votre bureau propre et bien rangé à l’aide de serre-câbles et/ou d’un support de processeur, peuvent rendre votre espace moins encombré et vous permettre de vous concentrer sur des choses plus importantes. En faisant cela, vous créez des espaces séparés de la « maison » ou des zones de détente au sein de votre maison, créant des limites qui facilitent le passage d’un environnement de travail et d’un état d’esprit à un état d’esprit plus détendu. Pendant que vous travaillez, essayez de vous abstenir d’entrer dans vos espaces « maison ». Si vous ressentez le besoin de faire une pause, choisissez de vous dégourdir les jambes et de faire une petite promenade autour du pâté de maisons, ou prenez une collation et ramenez-la dans votre espace de travail. L’idée est de ne vous permettre d’effectuer que des tâches que vous pourriez faire dans un environnement de bureau, de favoriser un environnement dans lequel il est facile de travailler.

Une fois la journée de travail terminée, retirez-vous de l’environnement « travail » et retournez dans l’environnement « maison ». Parce que vos environnements de travail et de maison ont été séparés à tous égards, vous pourrez toujours ressentir le passage du mode travail au mode détente. Une autre chose que vous pourriez essayer est de vous « réinitialiser » après le travail d’une manière ou d’une autre – ayez un rituel pour indiquer que la journée de travail est terminée et que l’heure de la maison a commencé. Cela peut aller de prendre une douche/un bain, prendre l’air en faisant une balade à vélo ou faire un entraînement rapide. Vous pouvez également vous engager dans une activité amusante et créative pour vous détendre, comme créer une sculpture à partir de pâte à modeler ou colorier une page d’un livre de coloriage. La clé est la cohérence – une fois que vous avez mis en place un ou deux rituels, assurez-vous de les terminer chaque jour de travail, et bientôt vous commencerez à en ressentir les avantages.

Nous comprenons que beaucoup de gens n’ont pas le luxe de créer un espace séparé pour travailler, mais en s’engageant dans des rituels après le travail, la transition entre le travail et la détente devient beaucoup plus facile au fil du temps. Il peut être frustrant de ne plus avoir d’endroit sans distractions au travail, mais en suivant les suggestions décrites ci-dessus, vous pouvez séparer les deux tout en profitant du confort de votre maison.

De nos jours, il n’est pas rare de voir des enfants se promener avec un smartphone ou une tablette à la main, la tête penchée vers le bas alors qu’ils regardent distraitement des couleurs vives clignoter sur l’écran. Ce qui est plus rare, c’est d’être bien informé sur les risques associés à un temps d’écran allongé, l’un des risques les plus courants étant «Text Neck», un terme inventé par le chiropraticien Dr. DL Fishman. Text Neck, qui est causé par le désalignement de la colonne vertébrale le plus souvent observé lors de l’inclinaison de la tête vers le bas pour utiliser un smartphone ou une tablette, peut entraîner de nombreuses conséquences négatives telles que des douleurs au cou, des douleurs aux épaules, des maux de tête et une faiblesse musculaire. Les smartphones et les tablettes étant de plus en plus populaires, les risques associés à l’utilisation des smartphones et des tablettes augmentent également rapidement.

Alors, comment pouvez-vous arrêter ça? La réponse principale (et la plus efficace) est de réduire globalement le temps d’écran. Prévoyez du temps d’écran tout au long de la journée pour les plus jeunes enfants afin qu’ils n’aient pas un accès constant à un écran et encouragez plutôt des habitudes de jeu plus saines telles que le sport, les arts et l’artisanat ou le jeu imaginatif qui aide à promouvoir la pensée créative. Pour les enfants plus âgés qui peuvent avoir accès à un téléphone 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, essayez de leur enseigner une posture plus saine tout en utilisant le téléphone, par exemple en tenant l’écran plus près du niveau des yeux plutôt que plus bas. L’une des choses les plus importantes que les parents peuvent faire est de montrer l’exemple, de garder eux-mêmes une bonne posture et de corriger la mauvaise posture des enfants chaque fois que cela est nécessaire. Prendre fréquemment des pauses d’écrans et étirer le cou / le dos est également crucial pour réduire ces symptômes.

Bien que tous ces trucs et astuces jouent un grand rôle dans la réduction de ces symptômes et le soulagement de la douleur au cou, les enfants ont tendance à retomber très rapidement dans les vieilles routines. Une façon de lutter contre cela est un changement d’environnement. Un changement d’environnement peut recâbler le cerveau si de nouvelles habitudes se forment autour de ce nouvel environnement. Par exemple, le remplacement d’un bureau standard par un bureau réglable en hauteur pourrait réduire considérablement la tension sur le cou et le dos. L’utilisation d’un bureau réglable en hauteur avec un support de livre / tablette permet aux parents d’ajuster la hauteur du bureau afin que l’écran corresponde au niveau des yeux de l’enfant, éliminant ainsi le besoin pour l’enfant d’incliner son cou pour regarder un écran sur un plat surface. Il en va de même pour les moniteurs d’ordinateur: placez simplement le moniteur sur le bureau et ajustez le bureau et la chaise pour que le moniteur soit au niveau des yeux. Les meubles de conception ergonomique sont également bénéfiques pour aider votre enfant à développer une bonne posture avec un minimum ou aucun effort. Quelque chose d’aussi simple que cela pourrait améliorer la posture de votre enfant pour les années à venir – quelque chose dont il ne manquera pas de vous remercier à l’avenir!

Les bureaux assis-debout font fureur ces jours-ci, mais savez-vous pourquoi?

Des études scientifiques ont montré que nos vies sédentaires modernes nous tuent. Nous sommes assis plus que jamais et cela augmente notre risque d’obésité, de maladie cardiaque, de démence, de diabète et même de décès prématuré.

Alors, comment pouvez-vous remédier à cette situation? En continuant à faire des choix alimentaires sains et à participer à des activités quotidiennes, tout en introduisant davantage de position dans votre vie. Pourquoi rester assis toute la journée à un bureau inconfortable alors que vous pouvez rester debout?

Avoir la possibilité de rester à votre bureau peut profiter à votre vie de bien des façons, notamment:
• Réduction des maux de dos
Une étude portant sur 23 employés de bureau qui alternaient entre assis à leur bureau et debout a révélé une réduction de 31,8% des maux de dos. Nous pourrions tous utiliser un peu moins de maux de dos dans nos vies.

• Un confort accru
En utilisant des meubles ergonomiques, vous obtenez plus de soutien dans des endroits comme votre dos, vos poignets et votre cou et donc moins de stress sur vos articulations.

• Augmentation des niveaux d’énergie
Dans une étude contrôlée, 87% des personnes qui se tenaient debout pendant leurs journées de travail ont signalé une augmentation de l’énergie. Cela peut être dû à leur augmentation de l’humeur, car il a été démontré que rester assis pendant de longues périodes était lié à la dépression et à l’anxiété.

• Diminution du risque de prise de poids + obésité
Le simple fait de choisir de rester debout au lieu de rester assis brûle plus de calories que de simplement rester assis. Pourquoi ne pas avoir la possibilité de faire des choix plus sains?

• Augmentation de la créativité
Une circulation sanguine accrue signifie plus de créativité. Plus de créativité signifie une journée de travail plus productive!

• Amélioration de l’humeur
Bien sûr, si votre corps se sent bien, votre humeur va s’améliorer!

Bien entendu, bon nombre de ces avantages sont optimisés en incluant un tapis anti-fatigue dans le mélange. Avec cela en remorque, qui sait où sont les limites de votre santé?